اسکوات جلو
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای اسکوات جلو
هالتر را روی جلوی شانهها و بالای عضلهٔ دلتوئید قرار دهید و آرنجها را بالا نگه دارید. با تنهٔ عمودی و زانوهای همراستای نوک پا تا موازی شدن ران پایین بروید و با فشار کل کف پا بالا بیایید. این حالت بر چهارسر ران تمرکز دارد و عضلات مرکزی برای پایداری تنه فعال میمانند.
نکات ایمنی و تکنیک
در ابتدا با وزنهٔ سبک تمرین کنید تا انعطاف مچ و شانه آماده شود و آرنجها را تمام مدت بالا نگه دارید؛ افتادن آرنج هالتر را به جلو سُر میدهد. زانوها را همراستای نوک پاها هدایت کنید و پاشنه را از زمین جدا نکنید. در فاز پایین دم بگیرید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
مقالات مرتبط با اسکوات جلو
آموزش اسکوات جلو — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات جلو پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
اسکوات جلو یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.