نحوه اجرا
تکپا بایست و همزمان یک چالش ذهنی ساده انجام بده: شمردن معکوس از ۳۰ با فاصلهٔ ۳، یا پاسدادن توپ به دیوار. ۳۰ ثانیه هر پا.
مرکزی/شکمشکمپیشرفته
چالش دوگانه تکپا (Single-Leg Dual Task)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت چالش دوگانه تکپا (Single-Leg Dual Task) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
چالش دوگانه واکنش واقعی زندگی را تمرین میدهد؛ اگر تعادل شکست، شمردن را سادهتر کن نه تکیهگاه را.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان