نحوه اجرا
به پهلو، بدن در یک خط، سر روی دست پایینی. پای بالا را با کنترل بالا ببر و پایین بیاور — ۱۰ تا ۱۲ تکرار، بعد نسخهٔ دایرهٔ کوچک پا (۸ دور هر جهت).
پاپا و باسنمبتدی
خیابان خوابیده پیلاتس (Side-Lying Leg Series)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت خیابان خوابیده پیلاتس (Side-Lying Leg Series) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
لگن هیچوقت به عقب/جلو نغلتد؛ حرکت از مفصل لگن است. برای فشار بیشتر کش مقاومتی بالای زانو.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان