سری پا خوابیده به پهلو (پیلاتس)
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای سری پا خوابیده به پهلو (پیلاتس)
به پهلو، بدن در یک خط، سر روی دست پایینی. پای بالا را با کنترل بالا ببر و پایین بیاور — ۱۰ تا ۱۲ تکرار، بعد نسخهٔ دایرهٔ کوچک پا (۸ دور هر جهت).
نکات ایمنی و تکنیک
لگن هیچ‌وقت به عقب/جلو نغلتد؛ حرکت از مفصل لگن است. برای فشار بیشتر کش مقاومتی بالای زانو.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
مقالات مرتبط با سری پا خوابیده به پهلو (پیلاتس)
آموزش سری پا خوابیده به پهلو (پیلاتس) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش سری پا خوابیده به پهلو (پیلاتس) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
سری پا خوابیده به پهلو (پیلاتس) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.