نحوه اجرا
جلوی صندلی؛ یک پا بلند، با پای دیگر با کنترل نشست و بدون کمک دست با فشار پاشنه بلند شو. ۵ تا ۸ تکرار هر پا.
پاپاپیشرفته
بلندشدن از صندلی تکپا (Single-Leg Sit-to-Stand)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت بلندشدن از صندلی تکپا (Single-Leg Sit-to-Stand) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
استاندارد طلایی تعادل کاربردی سالمندان؛ صندلی بلندتر = آسانتر — با تنهٔ کمی جلو بلند شو.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان