نحوه اجرا
به پشت، پاها ۴۵ درجه و دستها موازی پاها. همزمان پاها و تنه را با کنترل به شکل V بالا بیاور و ۲-۳ ثانیه نگه دار، سپس آرام پایین بیا. ۵ تا ۸ تکرار.
مرکزی/شکمشکمپیشرفته
تیزر پیلاتس (Teaser)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت تیزر پیلاتس (Teaser) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
حرکت را با «پایینکشیدن شکم» شروع کن نه با شلاقزدن دستها؛ نسخهٔ سادهتر: زانوها خم بمانند.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان