پیلاتس دیواری سرشانه (Wall Pilates Shoulder Bridge)
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای پیلاتس دیواری سرشانه (Wall Pilates Shoulder Bridge)
به پشت و پاها روی دیوار با زانوی ۹۰ درجه. یک پا را از دیوار بردار و با پای دیگر لگن را بالا ببر و پایین بیاور — ۸ تا ۱۰ تکرار هر طرف.
نکات ایمنی و تکنیک
دیوار تکیه‌گاه کنترل است؛ لگن همیشه هم‌تراز (یک طرف بالا نیفتد) — بازدم در فاز بالا رفتن.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
مقالات مرتبط با پیلاتس دیواری سرشانه (Wall Pilates Shoulder Bridge)
آموزش پیلاتس دیواری سرشانه (Wall Pilates Shoulder Bridge) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پیلاتس دیواری سرشانه (Wall Pilates Shoulder Bridge) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پیلاتس دیواری سرشانه (Wall Pilates Shoulder Bridge) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.