نحوه اجرا
به پشت و پاها روی دیوار با زانوی ۹۰ درجه. یک پا را از دیوار بردار و با پای دیگر لگن را بالا ببر و پایین بیاور — ۸ تا ۱۰ تکرار هر طرف.
پاپا و باسنمتوسط
پیلاتس دیواری سرشانه (Wall Pilates Shoulder Bridge)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پیلاتس دیواری سرشانه (Wall Pilates Shoulder Bridge) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
دیوار تکیهگاه کنترل است؛ لگن همیشه همتراز (یک طرف بالا نیفتد) — بازدم در فاز بالا رفتن.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان