پول (پشت/جلو بازو)پشتمتوسط

روئینگ پاندلی با مکث

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت روئینگ پاندلی با مکث با barbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: barbell

نحوه اجرا

روئینگ پاندلی با مکث ۲ ثانیه‌ای در بالا.

نکات مهم و ایمنی

بدن را در زاویه ۴۵ درجه نگه دارید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان