لانگز پیادهروی با دمبل
عضله هدف
پا
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای لانگز پیادهروی با دمبل
با یک دمبل در هر دست که کنار بدن آویزان است بایستید و گام بلندی به جلو بردارید. بدن را پایین ببرید تا زانوی عقب نزدیک زمین و ران جلو موازی زمین شود و با فشار کف پای جلو بدن را بالا برده و گام بعدی را بردارید. چهارسر ران، گلوت و پشت ران درگیر می‌شوند.
نکات ایمنی و تکنیک
تنه را صاف و شکم را منقبض نگه دارید تا هنگام تعویض گام‌ها به جلو خم نشوید. زانوی جلو را هم‌راستای نوک پا هدایت کنید و گام‌ها را به اندازه‌ای بلند بردارید که تعادل حفظ شود. در فاز پایین رفتن دم بگیرید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
مقالات مرتبط با لانگز پیادهروی با دمبل
آموزش لانگز پیادهروی با دمبل — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش لانگز پیادهروی با دمبل پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
لانگز پیادهروی با دمبل یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.