اسکوات سومو دمبل
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای اسکوات سومو دمبل
یک دمبل را با دو دست عمودی بین پاها نگه دارید و پاها را عرضتر از شانه با نوک پاها رو به بیرون قرار دهید. با خم کردن زانوها در راستای نوک پاها پایین بروید تا دمبل نزدیک زمین برسد و با فشار کل کف پا بالا بیایید. گلوت، داخل ران و چهارسر عضلات اصلی اجرا هستند.
نکات ایمنی و تکنیک
در تمام حرکت زانوها را به سمت بیرون هدایت کنید و اجازه ندهید به داخل فروریزند. سینه را بالا و پاشنه‌ها را چسبیده به زمین نگه دارید و از خم شدن بیش از حد تنه به جلو پرهیز کنید. در فاز پایین دم بگیرید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
مقالات مرتبط با اسکوات سومو دمبل
آموزش اسکوات سومو دمبل — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات سومو دمبل پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
اسکوات سومو دمبل یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.