اسکوات با کش مقاومتی
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
کش مقاومتی
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای اسکوات با کش مقاومتی
کش مقاومتی را دور زانوها قرار دهید و با پاهای عرض شانه بایستید تا کش در حالت کشش اولیه باشد. با نشستن لگن به عقب پایین بروید و زانوها را در برابر فشار کش به بیرون نگه دارید، سپس با فشار کل کف پا بالا بیایید. گلوت و چهارسر عضلات اصلی اجرای این حرکت هستند.
نکات ایمنی و تکنیک
اجازه ندهید کش زانوها را به داخل بکشد؛ مقاومت در برابر این فشار اصلاح فروریختن زانو است. پاشنه‌ها را از زمین جدا نکنید و تنه را با شکم منقبض صاف نگه دارید. در فاز پایین دم بگیرید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
مقالات مرتبط با اسکوات با کش مقاومتی
آموزش اسکوات با کش مقاومتی — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات با کش مقاومتی پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کش مقاومتی نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
اسکوات با کش مقاومتی یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.