لانگز معکوس با هالتر
عضله هدف
پا
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
هالتر
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای لانگز معکوس با هالتر
هالتر را روی شانهها قرار دهید و بایستید، سپس یک گام بلند به عقب بردارید. بدن را پایین ببرید تا ران جلو موازی زمین و زانوی عقب نزدیک زمین شود و با فشار کف پای جلو به حالت ایستاده برگردید. چهارسر ران و گلوت عضلات اصلی این حرکت هستند.
نکات ایمنی و تکنیک
گام عقب را بلند بردارید تا زانوی جلو از نوک پا جلوتر نرود و زانو را هم‌راستای نوک پا هدایت کنید. تنه را صاف و شکم را منقبض نگه دارید تا هالتر تعادل را به هم نزند. در فاز پایین رفتن دم بگیرید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
مقالات مرتبط با لانگز معکوس با هالتر
آموزش لانگز معکوس با هالتر — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش لانگز معکوس با هالتر پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
لانگز معکوس با هالتر یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.