پاپا و باسنمتوسط

پل باسن با وزنه

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت پل باسن با وزنه با barbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: barbell

نحوه اجرا

پل باسن با هالتر روی باسن.

نکات مهم و ایمنی

در بالا، باسن را فشار دهید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان