اسکوات جلو هالتر
عضله هدف
پا
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای اسکوات جلو هالتر
هالتر را روی جلوی شانهها با آرنجهای بالا و دستهای ضربدری یا کمانک بلند قرار دهید. با تنهٔ عمودی تا موازی شدن ران پایین بروید و زانوها همراستای نوک پا بمانند، سپس با فشار کل کف پا بالا بیایید. تمرکز اصلی بر چهارسر ران است و عضلات مرکزی تنه را پایدار نگه میدارند.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنج‌ها را بالا نگه دارید؛ افتادن آن‌ها باعث جدا شدن هالتر از شانه و خم شدن تنه به جلو می‌شود. اگر مچ یا شانه درد گرفت با وزنهٔ سبک یا هالتر خالی دامنهٔ راحت خود را بسنجید. در فاز پایین دم بگیرید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
مقالات مرتبط با اسکوات جلو هالتر
آموزش اسکوات جلو هالتر — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات جلو هالتر پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
اسکوات جلو هالتر یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.