لانگز جانبی با دمبل
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
دمبل
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای لانگز جانبی با دمبل
با دمبل در دستها بایستید و یک پا را بلند و به پهلو بردارید. لگن را به عقب نشانه بروید و روی پای فرود آمده بنشینید تا ران موازی زمین شود و پای دیگر صاف بماند، سپس با فشار کف پای خمشده به حالت اول برگردید. چهارسر و گلوت پای درگیر و عضلات داخل ران کشیده میشوند.
نکات ایمنی و تکنیک
زانوی خمشده را هم‌راستای نوک پا نگه دارید و اجازه ندهید از پنجه فراتر رود یا به داخل فروریزد. کف پای صاف را کامل روی زمین نگه دارید و تنه را صاف و شکم را منقبض نگه دارید. هنگام پایین رفتن دم بگیرید و هنگام بازگشت بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
مقالات مرتبط با لانگز جانبی با دمبل
آموزش لانگز جانبی با دمبل — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش لانگز جانبی با دمبل پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
لانگز جانبی با دمبل یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.