اسکوات پلایومتریک
عضله هدف
پا
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای اسکوات پلایومتریک
با پاهای عرض شانه بایستید و تا موازی شدن ران پایین بروید، سپس با یک انفجار قدرتی عمودی بپرید. با نوک پنجه فرود بیایید و بلافاصله زانوها را خم کنید تا فشار فرود جذب شود و مستقیم وارد اسکوات بعدی شوید. چهارسر، گلوت و ساق پا عضلات تولیدکنندهٔ این قدرت انفجاری هستند.
نکات ایمنی و تکنیک
فرود را نرم و بی‌صدا اجرا کنید؛ زانوها را به داخل هدایت نکنید و کف پا را کامل روی زمین بگذارید. این حرکت را در ابتدای تمرین با بدن سرحال و روی سطحی غیرسخت انجام دهید و بین ست‌ها استراحت کافی بگذارید. هنگام پرش بازدم کنید و هنگام فرود دم بگیرید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
مقالات مرتبط با اسکوات پلایومتریک
آموزش اسکوات پلایومتریک — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات پلایومتریک پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
اسکوات پلایومتریک یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.