پاپا و باسنمتوسط

پل باسن تک‌پا

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت پل باسن تک‌پا با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: bodyweight

نحوه اجرا

پل باسن با یک پا در هوا.

نکات مهم و ایمنی

در بالا، باسن را فشار دهید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان