اسکوات با توپ بدنسازی
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
swiss ball
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای اسکوات با توپ بدنسازی
توپ بدنسازی را بین کمر و دیوار قرار دهید و پاها را به عرض شانه، کمی جلوتر از بدن بگذارید. با تکیه بر توپ تا موازی شدن ران پایین بروید و زانوها را هم‌راستای نوک پاها نگه دارید، سپس با فشار کل کف پا بالا بیایید. چهارسر و گلوت عضلات اصلی این حرکت کم‌فشار بر ستون فقرات هستند.
نکات ایمنی و تکنیک
تماس توپ را در ناحیهٔ کمر و میان‌تنه حفظ کنید تا ستون فقرات در طول حرکت پشتیبانی شود. پاشنه‌ها را روی زمین ثابت نگه دارید و اجازه ندهید زانوها به داخل فروریزند. در فاز پایین دم بگیرید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
مقالات مرتبط با اسکوات با توپ بدنسازی
آموزش اسکوات با توپ بدنسازی — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات با توپ بدنسازی پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر swiss ball نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
اسکوات با توپ بدنسازی یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.