اسکوات با مکث در پایین
عضله هدف
پا
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
هالتر
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای اسکوات با مکث در پایین
هالتر را روی بالای کمر و کتفها قرار داده، پاها را به عرض شانه باز کنید و باسن را عقب و پایین ببرید تا رانها دستکم موازی زمین شوند. در پایینترین نقطه دو تا سه ثانیه بدون رها کردن تنش عضلانی مکث کنید، سپس با فشار کل کف پا بهطور کامل بالا بروید. چهارسر ران، همسترینگ و گلوت عضلات اصلی درگیر هستند.
نکات ایمنی و تکنیک
از فروریختن زانوها به داخل و بلند شدن پاشنه‌ها بپرهیزید و در مکث، تنه را سفت و هوای شکم را نگه دارید تا فرم خراب نشود. هنگام بالا آمدن با فشار به زمین بازدم و در پایین رفتن دم عمیق بگیرید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
مقالات مرتبط با اسکوات با مکث در پایین
آموزش اسکوات با مکث در پایین — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات با مکث در پایین پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
اسکوات با مکث در پایین یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.