پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سرشانهمبتدی

نشر جلو با هالتر

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت نشر جلو با هالتر با barbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: barbell

نحوه اجرا

نشر جلو با هالتر.

نکات مهم و ایمنی

هالتر را تا سطح چشم بالا ببرید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان