نحوه اجرا
هالتر را با دستهای نزدیک بگیرید و آن را از حالت آویزان به سمت چانه بکشید.
پول (پشت/جلو بازو)سرشانهمتوسط
راوت
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت راوت با barbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: barbell
نکات مهم و ایمنی
این حرکت به سرشانه و ذوزنقه فشار میآورد. آرنجها بالاتر از هالتر باشند.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان