پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سرشانهمتوسط

نشر خم کابل تک‌دست

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت نشر خم کابل تک‌دست با cable — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: cable

نحوه اجرا

نشر خم کابل تک‌دست برای سرشانه خلفی.

نکات مهم و ایمنی

آرنج را بالاتر از مچ نگه دارید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان