پول (پشت/جلو بازو)بازومتوسط

جلو بازو دمبل با چرخش

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت جلو بازو دمبل با چرخش با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: dumbbell

نحوه اجرا

جلو بازو دمبل با چرخش مچ (supination).

نکات مهم و ایمنی

در بالا، مچ را به سمت بالا بچرخانید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان