نحوه اجرا
جلو بازو هالتر به روش ۲۱ تایی (۷ بالا، ۷ پایین، ۷ کامل).
پول (پشت/جلو بازو)بازومتوسط
جلو بازو 21 تایی
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت جلو بازو 21 تایی با barbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: barbell
نکات مهم و ایمنی
در هر بخش ۷ تکرار انجام دهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان