جلو بازو تمرکزی
عضله هدف
بازو
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای جلو بازو تمرکزی
روی نیمکت بنشینید، آرنج را روی داخل ران قرار دهید و دمبل را به سمت شانه بکشید.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت ایزوله جلو بازو است؛ با وزنهٔ سبک کار کنید و برای بالا آوردن دمبل تنه را به پهلوی مخالف خم نکنید. بازوی در حال کار روی ران ثابت بماند و انقباض را در بالای دامنه کامل بگیرید. دمبل را در پایین با شتاب رها نکنید و بالا بردن را با بازدم، پایین آوردن را با دم انجام دهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بازو
مقالات مرتبط با جلو بازو تمرکزی
آموزش جلو بازو تمرکزی — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو تمرکزی پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله بازو که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
جلو بازو تمرکزی یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.