نحوه اجرا
روی نیمکت بنشینید، آرنج را روی داخل ران قرار دهید و دمبل را به سمت شانه بکشید.
پول (پشت/جلو بازو)بازومبتدی
جلو بازو تمرکزی
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت جلو بازو تمرکزی با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: dumbbell
نکات مهم و ایمنی
حرکت ایزوله جلو بازو است. از وزنه سبک استفاده کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان