جلو بازو دمبل
عضله هدف
بازو
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای جلو بازو دمبل
ایستاده، دمبلها را کنار بدن با کف دستهای رو به جلو بگیرید؛ یک دمبل را با ثابت نگه داشتن آرنج کنار بدن و چرخش روان مچ به بیرون، تا نزدیکی شانه بالا بیاورید و سپس با کنترل پایین بدهید و دستها را به نوبت تکرار کنید. جلو بازو عضلهٔ اصلی و ساعد در گیرش و پایداری نقش دارد.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنج را از کنار بدن جابه‌جا نکنید و برای بالا آوردن وزنه تنه را تاب ندهید؛ چرخاندن مچ باید روان و هماهنگ با بالا رفتن دمبل باشد. در پایین دامنه دمبل را ناگهانی رها نکنید تا مفصل آرنج از کشش شدید محافظت شود. بالا بردن با بازدم و پایین آوردن با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بازو
مقالات مرتبط با جلو بازو دمبل
آموزش جلو بازو دمبل — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو دمبل پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله بازو که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
جلو بازو دمبل یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.