نحوه اجرا
دمبلها را در دو طرف بدن نگه دارید و به نوبت آنها را به سمت شانه بکشید.
پول (پشت/جلو بازو)بازومبتدی
جلو بازو دمبل
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت جلو بازو دمبل با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: dumbbell
نکات مهم و ایمنی
آرنجها را کنار بدن نگه دارید و حرکت را کنترل شده انجام دهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان