نحوه اجرا
پلانک با حرکت دستها به سمت جلو و برگشت.
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پلانک با دستهای متحرک با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
پلانک با حرکت دستها به سمت جلو و برگشت.
هسته مرکزی را محکم نگه دارید.
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان