مرکزی/شکمشکممتوسط

پلانک با دست‌های متحرک

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت پلانک با دست‌های متحرک با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: bodyweight

نحوه اجرا

پلانک با حرکت دست‌ها به سمت جلو و برگشت.

نکات مهم و ایمنی

هسته مرکزی را محکم نگه دارید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان