کرانچ روی توپ بدنسازی
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
swiss ball
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای کرانچ روی توپ بدنسازی
با گام زدن به جلو کمر را روی توپ بدنسازی بگذارید تا زانوها نود درجه خم شوند و دست‌ها کنار سر قرار گیرند. با انقباض شکم سرشانه‌ها را به سمت لگن جمع کنید و سپس با کنترل روی قوس توپ به عقب برگردید. عضله راست شکم در دامنهٔ وسیع‌تر از کرانچ زمینی درگیر می‌شود و مورب‌ها تعادل بدن را حفظ می‌کنند.
نکات ایمنی و تکنیک
نقطهٔ تکیه زیر کمر و پایین قفسهٔ سینه است، نه زیر سرشانه‌ها؛ پاها ثابت بمانند تا توپ نلغزد. سر را با دست نکشید و اجازه دهید حرکت از شکم شروع شود. هنگام جمع شدن بازدم و روی قوس برگشت دم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
مقالات مرتبط با کرانچ روی توپ بدنسازی
آموزش کرانچ روی توپ بدنسازی — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کرانچ روی توپ بدنسازی پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دسته‌بندی مرکز (شکم) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر swiss ball نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
کرانچ روی توپ بدنسازی یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.