مرکزی/شکمشکممبتدی

کرانچ روی توپ بدنسازی

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت کرانچ روی توپ بدنسازی با swiss ball — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: swiss ball

نحوه اجرا

کرانچ روی توپ بدنسازی.

نکات مهم و ایمنی

کمر را روی توپ قرار دهید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان