مرکزی/شکمشکممتوسط

پلانک جانبی با بالا بردن پا

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت پلانک جانبی با بالا بردن پا با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: bodyweight

نحوه اجرا

پلانک جانبی با بالا بردن پای بالا.

نکات مهم و ایمنی

تعادل را حفظ کنید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان