مرکزی/شکمشکممتوسط

پلانک با چرخش

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت پلانک با چرخش با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: bodyweight

نحوه اجرا

پلانک با چرخش بدن به طرفین.

نکات مهم و ایمنی

در حین چرخش، یک دست را به سمت بالا ببرید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان