کرانچ bicycling
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای کرانچ bicycling
به پشت دراز بکشید، سرانگشتها را کنار سر بگذارید و سرشانهها را کمی از زمین بلند کنید. به نوبت زانوی مخالف را به سمت سینه بکشید و آرنج مقابل را به آن نزدیک کنید، در حالی که پای دیگر صاف و بالاتر از زمین کشیده میشود. موربهای درونی و بیرونی موتور اصلی چرخشاند و عضله راست شکم سرشانهها را بالا نگه میدارد.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنج را با کشیدن سر به سمت زانو نبرید؛ چرخش از تنه انجام میشود و دست‌ها فقط کنار سر هستند. پدال زدن سریع و شلاقی را کنار بگذارید و پای کشیده را بالاتر از زمین نگه دارید. با هر جمع شدن بازدم و در تعویض سمت دم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
مقالات مرتبط با کرانچ bicycling
آموزش کرانچ bicycling — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کرانچ bicycling پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دسته‌بندی مرکز (شکم) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
کرانچ bicycling یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.