مرکزی/شکمشکممبتدی

کرانچ bicycling

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت کرانچ bicycling با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: bodyweight

نحوه اجرا

کرانچ با حرکت پاها مثل دوچرخه.

نکات مهم و ایمنی

آرنج مخالف را به زانو نزدیک کنید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان