کرانچ با کابل
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
دستگاه سیم‌کش
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای کرانچ با کابل
طناب دستگاه را از بالا با دو دست کنار سر بگیرید و روی زانو چند قدم پایین‌تر بنشینید تا کابل کشیده شود. با انقباض شکم تنه را به سمت زانوها جمع کنید، در انتهای دامنه شکم را فشار دهید و سپس با کنترل به موقعیت شروع برگردید. عضله راست شکم در برابر مقاومت ثابت کابل در کل دامنه درگیر است و مورب‌ها تنه را پایدار نگه می‌دارند.
نکات ایمنی و تکنیک
در انتهای دامنه شکم را کامل فشار دهید و اجازه ندهید لگن عقب برود و تنه از مفصل ران خم شود؛ وزنه را با بازو نکشید و خم شدن از ستون فقرات باشد. اگر در برگشت تنه بالا پرید، وزنه سنگین است. در جمع شدن بازدم و در برگشت دم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
مقالات مرتبط با کرانچ با کابل
آموزش کرانچ با کابل — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کرانچ با کابل پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دسته‌بندی مرکز (شکم) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیم‌کش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
کرانچ با کابل یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.