مرکزی/شکمشکممتوسط

پلانک با تپ شانه

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت پلانک با تپ شانه با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: bodyweight

نحوه اجرا

پلانک با تپ زدن شانه‌ها به نوبت.

نکات مهم و ایمنی

بدن را ثابت نگه دارید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان