ویآپ (V-Up)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای ویآپ (V-Up)
ویآپ ترکیب سیتآپ و لگ ریز است؛ بدن از حالت خوابیده همزمان از بالا و پایین جمع میشود و با نوک انگشتان پا تماس پیدا میکند. از سختترین و مؤثرترین حرکات شکم با وزن بدن است.
نکات ایمنی و تکنیک
با کنترل پایین بیایید و از کوبیدن پا و تنه به زمین بپرهیزید. اگر فرم شکسته شد، به تاک‌آپ (زانو خم) برگردید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
مقالات مرتبط با ویآپ (V-Up)
آموزش ویآپ (V-Up) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ویآپ (V-Up) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دسته‌بندی مرکز (شکم) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
ویآپ (V-Up) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.