مرکزی/شکمشکممتوسط

پلانک جانبی با چرخش

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت پلانک جانبی با چرخش با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: bodyweight

نحوه اجرا

پلانک جانبی با چرخش بدن به سمت زمین.

نکات مهم و ایمنی

در حین چرخش، دست بالا را به زیر بدن ببرید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان