نحوه اجرا
پلانک جانبی با چرخش بدن به سمت زمین.
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پلانک جانبی با چرخش با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
پلانک جانبی با چرخش بدن به سمت زمین.
در حین چرخش، دست بالا را به زیر بدن ببرید.
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان