پلانک با حرکت لغزنده
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
slider
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای پلانک با حرکت لغزنده
در پلانک بلند، هر دو دست را روی صفحهٔ لغزنده زیر شانهها قرار دهید و بدن در یک خط صاف بماند. دستها را بهآرامی به جلو بلغزانید تا زاویهٔ بدن باز شود و شکم در برابر کشیده شدن مقاومت کند، سپس با انقباض شکم به موقعیت شروع برگردید. شکم عمقی و راست مانع افتادن کمر میشوند و عضلات پشت و سرشانه بدن را به داخل میکشند.
نکات ایمنی و تکنیک
در انتهای کشش اجازه ندهید کمر قوس به پایین بگیرد یا شکم شل شود؛ دامنه را به اندازهٔ کنترل بدن انتخاب کنید. سر بین بازوها پایین بماند و شانهها بالا نروند. هنگام کشیده شدن به جلو دم و هنگام برگرداندن بدن با انقباض شکم بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
مقالات مرتبط با پلانک با حرکت لغزنده
آموزش پلانک با حرکت لغزنده — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پلانک با حرکت لغزنده پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دسته‌بندی مرکز (شکم) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر slider نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
پلانک با حرکت لغزنده یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.