پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سینه و دستمبتدی

دیپس نیمکت با مکث

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت دیپس نیمکت با مکث با bench — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: bench

نحوه اجرا

دیپس نیمکت با مکث ۲ ثانیه‌ای در پایین.

نکات مهم و ایمنی

در پایین، مکث کنید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان