پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سینه و دستمتوسط

شنا ترکیبی

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت شنا ترکیبی با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: bodyweight

نحوه اجرا

شنا استاندارد با دست‌های به اندازه عرض شانه، با تمرکز روی درگیر کردن سینه و پشت بازو.

نکات مهم و ایمنی

آرنج‌ها حدود ۴۵ درجه باز باشند و بدن صاف نگه داشته شود.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان