نحوه اجرا
شنا الماسی با دستهای نزدیک به هم برای هدفگیری بیشتر پشت بازو.
پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سینه و دستمتوسط
شنا الماسی دست
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت شنا الماسی دست با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
آرنجها به بدن نزدیک نگه داشته شوند. اگر سخت بود زانوها را روی زمین بگذارید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان