پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سینه و دستمتوسط

دیپس ترکیبی

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت دیپس ترکیبی با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: bodyweight

نحوه اجرا

دیپس روی میله‌های موازی با تمرکز روی درگیر کردن سینه و پشت بازو هم‌زمان.

نکات مهم و ایمنی

بدن را کمی به جلو خم کنید تا فشار روی سینه بیشتر شود.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان