نحوه اجرا
هالتر را در یک طرف با یک دست بگیرید و با کمر صاف و خم ۴۵ درجه، آن را به سمت باسن بکشید.
پول (پشت/جلو بازو)پشتپیشرفته
مدوز رو
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت مدوز رو با barbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: barbell
نکات مهم و ایمنی
حرکت ایزوله زیربغل است و نیاز به تعادل دارد. کمر صاف نگه دارید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان