اسکوات گابلت
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
dumbbell,kettlebell
آموزش اجرای اسکوات گابلت
دمبل یا کتلبل را با دو دست مقابل سینه و چسبیده به بدن نگه دارید و پاها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. با تنهٔ عمودی تا موازی شدن ران پایین بروید، طوری که آرنجها بین زانوها قرار گیرند، و با فشار کل کف پا بالا بیایید. چهارسر ران و گلوت عضلات اصلی اجرای این حرکت هستند.
نکات ایمنی و تکنیک
وزنه را در تمام ست چسبیده به سینه نگه دارید تا تنه به جلو خم نشود و مرکز ثقل حفظ شود. زانوها را هم‌راستای پنجه‌ها هدایت کنید و از فروریختن آن‌ها به داخل بپرهیزید؛ پاشنه‌ها نیز نباید از زمین جدا شوند. با دم پایین بروید و هم‌زمان با بالا آمدن بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
مقالات مرتبط با اسکوات گابلت
آموزش اسکوات گابلت — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات گابلت پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر dumbbell,kettlebell نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
اسکوات گابلت یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.