پرس پا دستگاه
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای پرس پا دستگاه
روی دستگاه پرس پا بنشینید و پشت را کامل به تکیهگاه بچسبانید؛ پاها را به عرض شانه در وسط پلتفرم قرار دهید. پلتفرم را با فشار کامل پاها جلو ببرید و سپس با کنترل تا زاویهٔ ۹۰ درجهٔ زانو پایین بیاورید و دوباره بالا ببرید. چهارسر ران، گلوت و پشت ران عضلات اصلی این حرکت هستند.
نکات ایمنی و تکنیک
در بالاترین نقطه زانوها را قفل نکنید تا فشار از مفصل برداشته شود. به جدا شدن کمر از تکیهگاه در پایین دامنه دقت کنید و در صورت نیاز دامنه را کمتر کنید. زانوها هم‌راستای نوک پاها بمانند و هنگام فشار بازدم و در بازگشت دم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
مقالات مرتبط با پرس پا دستگاه
آموزش پرس پا دستگاه — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس پا دستگاه پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پرس پا دستگاه یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.