جلوی پا دستگاه
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای جلوی پا دستگاه
روی دستگاه جلوی پا بنشینید و پشت را به تکیهگاه بچسبانید؛ غلتک را بالای مچ پا تنظیم کنید. پاها را تا صاف شدن کامل و اوج انقباض چهارسر بالا ببرید و سپس با سرعت آهسته و کنترلشده پایین بیاورید. این حرکت چهارسر ران را بهصورت ایزوله و هدفمند درگیر میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
وزنه‌ای انتخاب نکنید که مجبور به پرتاب کردن پا شوید؛ فاز بازگشت را حتماً کنترل کنید. در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید و زانو را ضربه‌ای قفل نکنید. تنه را روی تکیهگاه ثابت نگه دارید و هنگام صاف کردن پا بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
مقالات مرتبط با جلوی پا دستگاه
آموزش جلوی پا دستگاه — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلوی پا دستگاه پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
جلوی پا دستگاه یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.