پشت پا دستگاه
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای پشت پا دستگاه
روی دستگاه پشت پا نشسته یا خوابیده قرار بگیرید و غلتک را بالای پاشنه تنظیم کنید؛ لگن را به تکیه‌گاه نزدیک نگه دارید. پاشنه‌ها را به سمت باسن خم کنید و در نقطهٔ اوج انقباض پشت ران را احساس کنید، سپس با کنترل به حالت اول برگردید. این حرکت همسترینگ را ایزوله و تقویت میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
در اوج حرکت باسن را از نشیمن بلند نکنید؛ اگر این اتفاق افتاد وزنه سنگین است. فاز پایین را آهسته اجرا کنید تا کشش کامل پشت ران حفظ شود و وزنه را رها نکنید. در فاز کوشش یعنی خم کردن پا بازدم کنید و در بازگشت دم بگیرید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
مقالات مرتبط با پشت پا دستگاه
آموزش پشت پا دستگاه — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پشت پا دستگاه پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پشت پا دستگاه یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.