نحوه اجرا
روی دستگاه پشت پا بنشینید یا خوابیده و با پشت ران، پاها را خم کنید.
پاپا و باسنمبتدی
پشت پا دستگاه
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پشت پا دستگاه با machine — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: machine
نکات مهم و ایمنی
زانوها را بیش از حد قفل نکنید و وزنه را کنترل شده پایین بیاورید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان