ددلیفت رومانیایی
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای ددلیفت رومانیایی
هالتر را با دستها بگیرید و با کمر صاف و زانوهای نیمهخم، هالتر را به سمت زمین پایین ببرید.
نکات ایمنی و تکنیک
حرکت را از باسن آغاز کنید و هالتر تمام مدت نزدیک ساق پا بماند. از گرد شدن کمر در فاز پایین پرهیز کنید و با کاهش دامنه، راستای ستون فقرات را حفظ کنید. در پایین دم بگیرید و هنگام بالا آمدن با انقباض گلوت بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
مقالات مرتبط با ددلیفت رومانیایی
آموزش ددلیفت رومانیایی — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ددلیفت رومانیایی پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
ددلیفت رومانیایی یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.