نحوه اجرا
هالتر را با دستها بگیرید و با کمر صاف و زانوهای نیمهخم، هالتر را به سمت زمین پایین ببرید.
پاپا و باسنمتوسط
ددلیفت رومانیایی
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت ددلیفت رومانیایی با barbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: barbell
نکات مهم و ایمنی
این حرکت پشت ران را هدف میگیرد. کمر صاف باشد و زانوها را قفل نکنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان