پاپا و باسنمبتدی

لانژ

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت لانژ با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: dumbbell

نحوه اجرا

با دمبل در دست، یک گام بزرگ به جلو بردارید و زانوی عقب را به زمین نزدیک کنید.

نکات مهم و ایمنی

زانوی جلو از نوک پا جلوتر نرود. تنه صاف نگه داشته شود.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان