نحوه اجرا
با دمبل در دست، یک گام بزرگ به جلو بردارید و زانوی عقب را به زمین نزدیک کنید.
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت لانژ با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
با دمبل در دست، یک گام بزرگ به جلو بردارید و زانوی عقب را به زمین نزدیک کنید.
زانوی جلو از نوک پا جلوتر نرود. تنه صاف نگه داشته شود.
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان