پاپا و باسنمتوسط

هیپ تراست

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت هیپ تراست با barbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: barbell

نحوه اجرا

روی نیمکت تکیه دهید و هالتر را روی باسن بگذارید، باسن را به سمت بالا هل دهید.

نکات مهم و ایمنی

در بالاترین نقطه باسن را منقبض کنید. کمر را قوز ندهید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان