نحوه اجرا
روی نیمکت تکیه دهید و هالتر را روی باسن بگذارید، باسن را به سمت بالا هل دهید.
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت هیپ تراست با barbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
روی نیمکت تکیه دهید و هالتر را روی باسن بگذارید، باسن را به سمت بالا هل دهید.
در بالاترین نقطه باسن را منقبض کنید. کمر را قوز ندهید.
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان