هیپ تراست
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای هیپ تراست
روی نیمکت تکیه دهید و هالتر را روی باسن بگذارید، باسن را به سمت بالا هل دهید.
نکات ایمنی و تکنیک
در بالاترین نقطه گلوت را کامل منقبض کنید و از قوس اضافی کمر و بالا بردن بیش از حد لگن خودداری کنید؛ دنده‌ها را پایین و چانه را کمی جمع نگه دارید. هالتر را با دست‌ها ثابت کنید تا روی باسن سُر نخورد. در فاز کوشش بازدم کنید و در پایین آمدن دم بگیرید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
مقالات مرتبط با هیپ تراست
آموزش هیپ تراست — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش هیپ تراست پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
هیپ تراست یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.