نحوه اجرا
روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و باسن را به سمت بالا هل دهید.
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پل باسن با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و باسن را به سمت بالا هل دهید.
در بالاترین نقطه باسن را منقبض کنید. این حرکت مناسب مبتدیهاست.
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان