پاپا و باسنمبتدی

پل باسن

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت پل باسن با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: bodyweight

نحوه اجرا

روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و باسن را به سمت بالا هل دهید.

نکات مهم و ایمنی

در بالاترین نقطه باسن را منقبض کنید. این حرکت مناسب مبتدی‌هاست.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان