ساق پا ایستاده
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای ساق پا ایستاده
پنجهها را روی لبهٔ سکوی دستگاه و پاشنهها را در هوا قرار دهید و تنه را ایستاده و ثابت نگه دارید. پاشنهها را تا پایینترین نقطه پایین ببرید تا کشش ساق حس شود و سپس روی نوک پاها تا اوج انقباض بالا بروید. عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس ساق پا در این حرکت درگیر میشوند.
نکات ایمنی و تکنیک
از پرش و تکان دادن بدن پرهیز کنید؛ حرکت باید آهسته و با دامنهٔ کامل اجرا شود. در پایینترین نقطه یک لحظه مکث کنید تا کشش کامل شود و در بالا یک ثانیه انقباض را نگه دارید. هنگام بالا رفتن بازدم کنید و در پایین آمدن دم بگیرید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
مقالات مرتبط با ساق پا ایستاده
آموزش ساق پا ایستاده — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ساق پا ایستاده پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
ساق پا ایستاده یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.