هک اسکوات
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
دستگاه
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای هک اسکوات
روی دستگاه هک اسکوات قرار بگیرید و پشت را کامل به تکیهگاه بچسبانید؛ پاها را به عرض شانه در وسط پلتفرم بگذارید. با خم کردن زانوها تا عمیقترین دامنهٔ کنترلشده پایین بروید و با فشار کل کف پا بالا بیایید. چهارسر ران عضلهٔ اصلی است و گلوت در دامنهٔ عمیقتر کمک میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
در بالاترین نقطه زانوها را قفل نکنید تا فشار مداوم روی عضله بماند. پاشنه‌ها را از پلتفرم جدا نکنید و در پایین دامنه از بلند شدن باسن از تکیهگاه خودداری کنید. در فاز پایین دم بگیرید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
مقالات مرتبط با هک اسکوات
آموزش هک اسکوات — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش هک اسکوات پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
هک اسکوات یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.